ما هو إل-ثيانين، وماذا يفعل حقًا؟
حمض أميني يوجد طبيعيًا في الشاي الأخضر، ويظهر اليوم في كثير من المكمّلات. فكم مما يُقال عنه تدعمه الأبحاث، وكم منه تسويق؟
ما هو؟
إل-ثيانين حمض أميني لا يدخل في تكوين البروتين، يوجد أساسًا في نبات الشاي (Camellia sinensis)، ويعود إليه جزء كبير من طعم «أومامي» المميّز للشاي الأخضر. يحتوي كوب الشاي الأخضر على نحو 8–30 ملغ منه حسب مدة النقع، بينما تستخدم المكمّلات عادةً 100–200 ملغ.
يشبه الغلوتامات في بنيته، ومن المعروف أنه يعبر الحاجز الدموي الدماغي. وقد ركّزت الأبحاث على تفاعله مع أنظمة النواقل العصبية مثل GABA والغلوتامات، وعلى تأثيره في نشاط موجات ألفا في الدماغ.
ماذا تُظهر الأبحاث؟
أكثر النتائج تكرارًا في الدراسات:
- نشاط موجات ألفا. لاحظت دراسات تخطيط الدماغ (EEG) زيادة في موجات ألفا، المرتبطة بحالة استرخاء مع يقظة، بعد تناول إل-ثيانين.
- الاقتران بالكافيين. أفادت دراسات أُعطي فيها إل-ثيانين مع الكافيين بفروق في مقاييس الانتباه وأداء المهام مقارنةً بالكافيين وحده، وهي من أكثر النتائج تكرارًا في هذا المجال.
- السلامة. تشير التقارير إلى أنه جيد التحمّل بالجرعات المدروسة، ولم يُوصف له تأثير مسبّب للنعاس.
بصراحة: رُفضت طلبات اعتماد الادعاءات الصحية لإل-ثيانين المقدّمة إلى الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA)، لذا لا يجوز استخدام عبارات مثل «يساعد على النوم» أو «يمنح الهدوء الذهني» في الترويج للمنتجات في الاتحاد الأوروبي وتركيا. الأبحاث مثيرة للاهتمام، لكنها لم تبلغ بعد معيار الأدلة الذي تشترطه الجهة التنظيمية. والعلامة التي تخبرك بذلك صراحةً أجدر بالثقة ممن لا تفعل.
لماذا يُتحدَّث عن ثنائي الكافيين وإل-ثيانين؟
تأثير الكافيين المنبّه معروف: فهو يحجب مستقبلات الأدينوزين ويزيد اليقظة والانتباه. لكنه قد يسبّب لدى بعض الأشخاص قلقًا أو شعورًا بخفقان القلب أو توترًا.
نشأت فكرة أن إل-ثيانين يلطّف هذه الصورة من ملاحظة أن الشاي الأخضر يختلف في إحساسه عن القهوة؛ فكلاهما يحتوي على الكافيين، لكن تأثير الشاي يوصف عادةً بأنه ألطف. وتشير الأبحاث إلى أن جزءًا من هذا الفرق قد يعود إلى إل-ثيانين.
وهذا يفسّر أيضًا لماذا قد تفصل التركيبة بينهما في مرحلتين: فالكافيين مفيد نهارًا وغير مرغوب مساءً، بينما يُعدّ إل-ثيانين من المكوّنات المختارة في التركيبات المسائية.
متى وكم؟
النطاق الأكثر استخدامًا في الدراسات هو 100–200 ملغ، ويوصف بدء التأثير عادةً بعد 30–60 دقيقة. والنهج الشائع هو تناوله صباحًا مع الكافيين، أو مساءً وحده.
البيانات محدودة بالنسبة للحمل والرضاعة والأطفال ومن يتناولون أدوية بانتظام؛ ففي هذه الحالات لا تستخدمه دون استشارة طبيبك.
اقرأ أيضًا
- ما الفرق بين أشكال المغنيسيوم؟ — أشكال المغنيسيوم التي تُختار مع إل-ثيانين في التركيبات المسائية.
- جميع الأدلة
الكافيين صباحًا، وإل-ثيانين مساءً
يقوم تصميم Magvela ثنائي المرحلة على هذا الفصل تحديدًا: الكافيين في مرحلة الصباح، وإل-ثيانين في مرحلة المساء. يجتمعان في علبة واحدة، ولا يجتمعان في كبسولة واحدة أبدًا.
هذا المحتوى للمعلومات فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. لا ينبغي استخدام المكمّلات الغذائية بديلًا عن نظام غذائي متنوّع ومتوازن، وهي غير مخصّصة للوقاية من أي مرض أو علاجه. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو لديك حالة صحية مزمنة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك قبل تناول أي مكمّل. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.