فهم المكوّنات
عالم المكمّلات مليء بالادعاءات وقليل المصادر. في هذه الأدلة نشرح ما هو كل مكوّن، وما تُظهره الأبحاث، وأين تضعف الأدلة، كما هي.
ابدأ من شكواك
13 موضوعًاما دور المغنيسيوم في مشكلات النوم؟
هل يقصّر المغنيسيوم مدة الدخول في النوم؟ تحليل بَعدي لثلاث تجارب، والأشكال المفضّلة مساءً، وحدود الأدلة.
اقرأ شكوىماذا يفعل المغنيسيوم في التوتر والتشنّج العصبي؟
أي الادّعاءات معتمدة، وماذا وجدت مراجعة شملت 18 دراسة، ولماذا لا يجوز لأحد أن يقول إن المغنيسيوم يقلّل التوتر.
اقرأ شكوىهل ينفع المغنيسيوم في تشنّجات العضلات؟
خلاصة مراجعة كوكرين، وحال تشنّجات الساق الليلية، والاعتقاد الخاطئ الشائع بشأن الرياضيين.
اقرأ شكوىهل يمكن أن يكون التعب المستمر نقصًا في المغنيسيوم؟
للمغنيسيوم ادّعاء معتمد هنا. ماذا يقول الادّعاء، وأين ينتهي، وما الذي يسبّب التعب المستمر غيره.
اقرأ شكوىماذا تقول الأبحاث عن المغنيسيوم والشقيقة؟
كيف تصنّف المراجعات المنهجية الأدلة، وجرعة 600 ملغ سيترات المستخدمة في التجارب، ولماذا هي قرار طبي.
اقرأ شكوىالمغنيسيوم وأعراض ما قبل الطمث
نطاق الأدلة العشوائية، والمقارنة مع الكالسيوم، وما يُعرف عن الآلية.
اقرأ شكوىهل للمغنيسيوم دور في متلازمة تململ الساقين؟
مراجعتان منهجيتان، خلاصتان مختلفتان. لماذا اختلفتا، ولماذا يُفحص الحديد أولًا.
اقرأ الأداءما أهمية المغنيسيوم لمن يتدرّب؟
الحجم الحقيقي للفقد مع العرق، وما وجدته تجارب الأداء، وأي الرياضيين معرّضون فعلًا لنقص التناول.
اقرأ مكوّنماذا يفعل الكافيين وإل-ثيانين معًا للتركيز؟
لماذا نسبت الهيئة الأوروبية ادّعاء الانتباه إلى الكافيين، وحال ادّعاءات إل-ثيانين، وما وجدته دراسات المزيج.
اقرأ مكوّنالإنزيم المساعد Q10 والقلب: ماذا نعرف؟
أبحاث قصور القلب والأعراض العضلية مع الستاتينات — وحقيقة عدم وجود ادّعاء صحي معتمد.
اقرأ سلامةاستعمال المكمّلات في الحمل والرضاعة
لماذا القرار للطبيب، وماذا تقول الأدلة عن تشنّجات الحمل، وماذا تخبرين طبيبك.
اقرأ سلامةمع أي الأدوية يتعارض المغنيسيوم؟
التعارض مع المضادات الحيوية وأدوية الغدة الدرقية والبيسفوسفونات وأدوية المعدة — وجدول الفواصل الزمنية.
اقرأ سلامةهل يمكن تناول المغنيسيوم مع مرض في الكلى؟
الكلى هي ما يطرح المغنيسيوم. ماذا يحدث حين تنخفض وظيفتها، وماذا تقول بيانات مرض الكلى المزمن، وماذا تفعل.
اقرألم تجد ما تبحث عنه؟ استخدم مربع البحث في الأعلى واكتب شكواك بكلماتك. يغطي البحث كل عنوان وفقرة في هذه الأدلة.
فهم المكوّنات
4 أدلةما الفرق بين أشكال المغنيسيوم؟
مقارنة بين المالات وإل-ثريونات والبيسغليسينات والتورات والسترات والأكسيد من حيث الامتصاص وتحمّل المعدة والتوقيت.
اقرأ مكوّنما هو إل-ثيانين، وماذا يفعل حقًا؟
الحمض الأميني في الشاي الأخضر، واقترانه بالكافيين، وما قرّرته الجهات التنظيمية بشأن الادعاءات الصحية.
اقرأ مكوّنما هو الإنزيم المساعد Q10، وماذا يفعل؟
دوره في الميتوكوندريا، والفرق بين اليوبيكينون واليوبيكينول، ومعلومات عملية عن الامتصاص، وحالة الأدلة.
اقرأ تغذيةلماذا قد لا يكفي ما نتناوله من المغنيسيوم؟
أسباب عدم كفاية المغنيسيوم، والأطعمة الغنية به، وما تعنيه القيمة المرجعية فعلًا.
اقرأمبدؤنا في الكتابة: إذا لم تعتمد الجهات التنظيمية ادعاءً بشأن مكوّن ما، نقول ذلك صراحةً. ونفصل بين الادعاءات الصحية المعتمدة ونتائج الأبحاث. هدفنا أن نقدّم معلومات دقيقة قبل أن نبيع أي شيء.
المحتوى في هذه الصفحات للمعلومات فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. لا ينبغي استخدام المكمّلات الغذائية بديلًا عن نظام غذائي متنوّع ومتوازن، وهي غير مخصّصة للوقاية من أي مرض أو علاجه. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.